🥤 음료 한 병의 당류 — 100ml당 표시에 속지 않기

100ml당 숫자에 몇을 곱해야 하나

음료류 34,090개의 100ml당 당류는 평균 12.1g, 중앙값 7.5g, 상위 10%가 36.7g입니다. 흔한 용량으로 환산하면 다음과 같습니다.

중앙값 수준의 음료라도 500ml 한 병이면 37.5g으로, WHO의 첨가당 권고 상한 50g의 4분의 3입니다. 100ml당 10g인 제품이면 한 병으로 그 상한을 넘습니다.

음료류 평균이 낮게 보이는 이유

음료류의 중앙값(7.5g)이 평균(12.1g)보다 한참 낮은 것은 생수·차·블랙커피처럼 당류가 0에 가까운 제품이 대량으로 포함돼 있기 때문입니다. 즉 '음료 평균은 12g'이라는 감각으로 탄산음료나 과채음료를 판단하면 실제보다 낮게 보게 됩니다. 비교는 반드시 같은 종류(탄산음료끼리, 과채음료끼리) 안에서 해야 합니다.

실용적인 기준

• 100ml당 5g 이하면 그 용량에서 부담이 적은 편입니다.
• 100ml당 10g을 넘으면 한 병으로 하루 첨가당 권고를 채운다고 보면 됩니다.
• '과즙 100%'도 당류는 들어 있습니다. 첨가당은 아니지만 총당류로는 탄산음료와 비슷한 수준인 제품이 많습니다.
• 제로·무당 제품은 당류가 거의 없지만, 감미료 종류를 확인하고 싶다면 원재료명을 보세요.